У амишей практически нет бессонницы. Не генетика — образ жизни.
Режим
Ложатся в 20:30-21:00 (когда темнеет). Встают в 4:30-5:00 (когда светает). Одно и то же время каждый день, включая выходные. Тело привыкает — засыпание за 5-10 минут.
Почему работает
Никаких экранов — голубой свет подавляет мелатонин. Керосиновая лампа даёт тёплый жёлтый свет — мелатонин вырабатывается нормально. Физическая работа 10-12 часов — тело устаёт и просит сна. Нет кофеина после обеда.
Травяные чаи
Ромашка: мягкое успокоительное. Чашка за 30 минут до сна. Валериана: сильнее ромашки. 1 ч.л. сушёного корня, заварить 10 минут. Лаванда: подушечка с лавандой под обычной подушкой — аромат расслабляет.
Спальня
Тёмная (без ночников). Прохладная (15-18°C — окно открыто). Тихая (нет электроники). Кровать только для сна — не для чтения и разговоров.